segunda-feira, 10 de agosto de 2015

Dicas de Saúde # 2 - Dormir

"Em paz também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em segurança." Salmos 4:8.

Olá queridos!

Hoje vamos falar um pouco da necessidade de dormirmos bem pra nossa saúde.
Veja:
"Durante o sono são produzidos importantes hormônios. A melatonina é produzida durante a noite inteira e funciona como um calmante natural. A produção dela só será normal se a pessoa dormir em local quieto e escuro.
O hormônio do crescimento é produzido nos 90 minutos que antecedem a meia-noite. Ele é o responsável pela fixação do aprendizado, pelo crescimento, pela qualidade e eficiência do cérebro, e também pelo transporte eficiente de aminoácidos do sangue para o cérebro. As crianças em especial devem dormir antes da meia-noite.
A cortisona é outro hormônio produzido após a meia-noite, até o amanhecer. Os fatores estressantes do dia só poderão ser contornados sabiamente sob a ação desse hormônio. É a cortisona também que reduz a fadiga e influi na redução de inflamações." Vida Natural, pág. 53.

Os prejuízos da perda de sono, indo dormir muito tarde, são muitos.
Veja alguns:
- aumenta a irritabilidade, angústia e nervosismo;
- provoca comportamento anti-social;
- tira a espontaneidade;
- causa desorientação, depressão;
- produz inabilidade para manter fixos os objetivos na realização de uma tarefa;
- diminui a percepção e a habilidades racionais cognitivas;
- afeta a capacidade física;
- aumenta o tempo de reação;
- diminui a habilidade para movimentos delicados das mãos;
- dificulta manter boa postura;
- aumenta a sensibilidade à dor;
- reduz o tono muscular e a força;
- descontrola o apetite.  Vida Natural, pág. 52

Uma das coisas que colocamos como regra aqui em casa desde que a minha filha nasceu, foi ela já estar dormindo, ou pelo menos na cama às 21:00hs. Quando ela completou 4 meses e as cólicas pararam, estipulamos esse horário e hoje ela já tem 10 anos e isso ainda ocorre. Claro que existem algumas exceções, mas na maioria dos dias, nesse horário ela já está na cama e eu também já estou com tudo organizado pra logo também ir descansar, pois às 06:00hs já estamos de pé, visto que ela estuda pela manhã.
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Quando eu fico acordada até tarde, no outro dia já sinto como me fez falta aquelas horas de sono. A disposição não é a mesma.
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Algumas dicas pra ajudar a ter uma qualidade melhor de sono:
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- Evitar assistir televisão no quarto ou ficar no computador até na hora de ir deitar. 
- Jantar mais cedo pra não ir dormir de estômago cheio, pois dificulta o sono tranquilo.
- Tomar uma xícara de chá, ou um leite morno, antes de deitar.

E o mais importante: 
- Orar agradecendo a Deus pelo seu dia e pedindo pela noite. E se problemas e angústias diversas estiverem tirando o seu sono e apertando o seu coração, entregue-os todos aos Pés do Senhor e Ele te dará um sono revigorante e te fortalecerá para enfrentares as lutas e provações a cada dia.

Lembrem-se do versículo que diz: "Não vos inquieteis pelo dia de amanhã (...)" Mateus 6:34.
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Com esse texto eu gostaria de motivá-los a não perder o precioso tempo de sono com coisas que não valham a pena. Vou terminando por aqui, desejando que todos possam ter noites boas de sono.
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Que o Senhor esteja presente em seus sonhos e lhes dê muita paz!
Abraços.

10 comentários:

Bell disse...

Eu ando dormindo mal, preocupações e as vezes a mente trabalha sem parar.

bjokas =)

CLÉLIA Rocha disse...

Muito bom!!
Aprendendo com o Compartilhando... Rsrs
Beijos.

Pr. Edilson Ramos disse...

Bela mensagem Cida! Realmente, o sono é importante para uma vida sadia. Dormir é uma benção do Senhor! Depois de uma boa noite de sono, temos uma manhã renovada para realizar grandes coisas para Deus. Abraço!

Lucinalva disse...

Olá Cida
Gostei das informações sobre o sono. Costumo dormir às 21 horas e acho esse horário legal demais. Agradecer a Deus é uma benção, Ele oferece um sono tranquilo. Bjs amiga.

Celina Silva Pereira disse...

Nada como uma boa noite de sono.
Bom seguir essas dicas. Muito importante
a última oração e reflexão antes de dormir.
Boa semana!
Celina

Clécia Ferreira disse...

Esta postagem me serviu muito, rs... Ando dormindo mal, deito e não desligo, e aí fico preocupada por ter que levantar às 5h no dia seguinte aí que não durmo mesmo, às 5h é a hora que acordo para ir trabalhar, mas, acredito que ainda seja o ritmo das férias, rs...
Enfim, vamos tentando dia após dia... Deus te abençoe Cidinha... Bjos

Maria Rosa Sonhos disse...

Bom dia, Cida!

Estou gostando muito das suas postagens sobre saúde. Eu não sabia desta ação específica dos hormônios. Se antes eu já pensava a importância do sono, agora ainda mais.

Laura sempre teve boa rotina de sono. Ela é matutina. Esse ano é o primeiro dela na escola pela manhã. Mas antes já era de dormir cedo e acordar cedo.

Já eu, ainda hoje, busco me adaptar aos horários dela. Sou vespertina. Gostaria de dormir um pouco mais tarde e acordar não tão cedo. Mas, não tem jeito. Caio da cama às 5:40h para prepará-la para ir para a escola! rs

Laura dorme entre 19 e 20h. Muitos criticam dizendo que é muito cedo para ela dormir. Hoje, com ela estudando de manhã, as críticas diminuíram, mas ainda ouço comentários. Você acha cedo demais para a idade dela, Cida? Flavinha, aos 6 anos dormia mais tarde?

Estou aprendendo muito com vocês! E quero aprender mais!!

Beijo!

Obrigada!

Renata e Laura

Lúcia Soares disse...

Oi Cida
Dormir é muito bom e no frio melhor ainda kkkk, bjs querida.

Cida Kuntze disse...

Obrigado a TODOS pelos comentários!!!

Renata, é ótimo que ela dorme cedo... mas vou te responder melhor por e-mail.
Beijos.

Arroz Di Leite disse...

Oi Cida, se eu não durmo pelo menos 8h fico um caco, mal humorada.E é isto mesmo, Deus tem que estar em nossas orações diárias. Deus lhe abençoe.

http://arroz-di-leite.blogspot.com.br/

Bjs

Tânia Camargo